主题: 抽筋不都是由于缺钙，各种应对办法在这！

抽筋可发生于身体的多个部位，日常日子中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发生时痛苦难忍，有生硬感觉。尤其是深夜抽筋时往往把人疼醒，继续长时刻不能止痛，并且影响睡觉。

提起抽筋的原因，咱们首要会想到的便是缺钙了。固然，缺钙是抽筋的常见原因之一，但并不是一切的抽筋都由于缺钙，下面咱们就来了解一下常见的抽筋原因，然后在日常日子中避免抽筋能够做到有的放矢。

冰冷影响 在冰冷的条件下进行体育活动，如冬泳前未做好准备活动等情况下常可抽筋。

低温使肌肉兴奋性忽然增高然后发生强直缩短，然后形成抽筋的发生。一起，应留意的是，在空调房内睡觉没有盖好被子，也是夏日夜间抽筋的原因之一。

运动疲惫 长时刻的剧烈运动会使肌肉发生疲惫，代谢产品乳酸增多，然后在运动过程中或之后引起肌肉痉挛。

电解质缺失 短时刻许多出汗或吐泻之后，体内离子及液体许多丢掉，易形成肌肉痉挛。一起孕妈妈、青少年易呈现缺钙的现象，当血液中的钙离子浓度过低时，会形成肌肉的神经兴奋性增加，促进肌肉缩短然后导致抽筋。

脱水。腿抽筋的一个首要原因是脱水。密歇根大学医学院运动医学与恢复系助理研究员马克·D·彼得森说：“运动员和酷爱健身的人常常需求敷衍腿抽筋，特别是在夏日，冒着盛暑运动补水不充足时。”专家们估测，脱水会导致神经末梢变得更为灵敏，引发神经周围空间缩短，并增大运动神经末梢所接受的压力。

怀孕。怀孕会增大妇女呈现腿抽筋的危险，特别是在妊娠中期和妊娠晚期。马克·D·彼得森说：“最大或许的原因是怀孕期间镁、钾元素缺少。”假如孕妈妈呈现腿抽筋的情况，要留意足量饮水，并在咨询医师定见的前提下，考虑弥补镁元素。

用腿过度。马克·D·彼得森说：“假如你完成了一次长间隔跑，或许参加了体能练习营，过后或许会呈现腿抽筋。神经系统一般是暗地罪魁。”扫除补水情况，用腿过度后，充沛歇息和拉伸肌肉关于避免腿抽筋极为重要。

运动强度猛增。当企图增大运动强度时，不管是增加骑行路程，仍是开端铁人三项的游水练习，一个人的肌肉不会主动调理习气新的运动强度。专家指出，若开端或重拾一项运动引发腿抽筋，这是身体在提示你“运动量太大、强度提高太快”，要留意按部就班。

久坐或久站。肌肉习气的情况是活动、缩短、放松，因而假如坐着开一天会，或长时刻站立排队，就或许会呈现腿抽筋。长时刻站立会导致肌肉疲惫，反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出，久坐“也或许导致肌肉无法正常作业” 。因而，应在腿部肌肉感觉疲惫前坐下歇息会儿，每坐一小时至少花几分钟时刻走动走动。

药物作怪。用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平下降，或许会导致腿抽筋发生。用于医治骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、医治贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、医治哮喘的舒喘宁、医治更年期症状的结合雌激素，镇痛药物萘普生和普瑞巴林，常见的他汀类药物也同肌肉痉挛相关联。假如服用新药后，呈现腿抽筋，能够咨询医师替换药物。

疾病原因。假如腿抽筋自主发生且同运动无关。警觉外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功用反常等疾病。

抽筋急性发生时，要根据部位不同，采纳正确的处理办法。

手指：握紧拳头，然后用力蔓延，敏捷重复数次，直至恢复停止。

手掌：手指穿插握紧，回转掌心向外，用力向前扩展，屡次运动后即可恢复。或用另一手抓住抽筋的手掌，用力后弯直至恢复。

上臂：握拳屈肘，使前臂靠近上臂，再用力伸直，继续此动作直到恢复停止。

脚趾：腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，极力向后压抽筋的脚掌。也可用手抓住抽筋的脚趾，用力往相反方向扩展。

小腿：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，接连发生会影响睡觉。夜间发生时，需立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力将脚掌往脚背方向掰，或立刻下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发生，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，极力扩展腓肠肌。

大腿：曲折膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力缩短数次，然后将腿伸直，如此重复屡次即可。

腹肌：平躺或倚墙做背部扩展运动，以拉长腹肌，重复屡次即可。

胯部：男性在遭到惊吓或严重时，简单发生胯部抽筋，此刻应双脚分隔做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，重复数次即可。

此外，常常爱抽筋的人，主张每天临睡前，用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好挨近膝部。然后擦干水，将白酒加温后，倒一些在手心上，在常常抽筋的部位搓弄几分钟，要有必定的力度，搓弄至部分皮肤发红，也有防治抽筋的效果